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1º Dia dos 21 Dias.

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Hoje foi o meu primeiro dia dos 21 para conseguir fazer tudo o que (por enquanto) é sacríficio de uma maneira bem tranquila… automática mesmo.

Comecei mal. Dormir de barriga para cima foi impossível. Quando começava a pegar no sono eu acordava por causa da posição. M…!

O resto eu fiz tudo certinho. Estou tão feliz comigo. =D

Vamos ver amanhã.

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Quase comprei…

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Sabe como eu descobri que o meu cartão de crédito está tão estourado quanto no mês passado?

Por que eu tentei comprar um montão de coisas pela internet.

Sim… eu fracassei. O pior é que acho que todas eram imprescindíveis (na verdade ainda estou achando isso).

Para melhorar um pouco a minha frustração por não ter conseguido comprar nadinha, resolvi fazer-de-conta que comprei tudinho e só estou esperando os Correios entregar.

=D

Olha quanta coisa bacana:

 

Moleskine Pocket – $ 10.95

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Moleskine é chique, prático e vai me ajudar na minha proposta de uma vida mais organizada.

www.barnesandnoble.com

 

Celular Foston MP6 – R$ 299,00

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 Queria aproveitar o precinho no Mercado Livre e ia comprar dois. Um para o meu enteado e outro para o meu filho (e que acabaria sobrando para mim… hehehe).

Na verdade foi um pensamento bem econômico, não foi? 😛

 Bobagens da dealextreme.com

 

 Luminária para leitura – $2.34

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Outra luminária para leitura (mas essa é mais legal) – $ 6.95

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 Caixinhas para pilhas – $ 2.44

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Sabe lojinha de 1,99 que vc entra e acha que precisa de todas aquelas porcarias… então… eu preciso muuuuuito dessas caixinhas para pilha. Humpf!!!!

 

Obs.: A Dealextreme não cobra frete… hehehehe

 

Fracasso.

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Nem vou falar que não consegui cumprir nenhum dos meus compromissos dos 21 dias.

O que me abalou muuuuito foi ver a fatura do meu cartão de crédito. Achei que viria a metade… que nada… veio igualzinha a do mês passado.

Que desespero!!!!!!!

21 Dias.

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Não custa tentar!

Dizem que tudo que fizermos repetitivamente por vinte e um dias se incorporará na rotina diária e começaremos a fazer automaticamente.

Quem nunca se perguntou se realmente escovou os dentes pela manhã??? Isso acontece porque muitas vezes o ato de escovar os dentes é tão automático que não processamos direito. Nós escovamos os dentes no “modo automático”.

Isso acontece muito comigo. Várias vezes me pergunto como cheguei a determinado lugar porque dirigir por determinado caminho é tão “automático” que minha mente vai se ocupando de outras coisas.

Não sei se o prazo de vinte e um dias é suficiente para que alguma atitude vire “automática”, mas resolvi tentar.

E já que é para começar a me acostumar com a mudança de hábitos, resolvi inserir um montão de coisas que preciso fazer e/ou mudar.

Vamos à lista:

 

1 – Dormir de barriga para cima.

AMO dormir de bruços mesmo acordando no outro dia com uma dor nas costas insuportável. Mas dormir de bruços não só nos deixa com uma péssima postura como amassa todo o nosso rosto a noite a inteira. Resultado: rugas, rugas e mais rugas, especialmente o horroroso bigode chinês que me acompanha há anos.

 

2 – Acordar cedo todos os dias.

Ok. Eu detesto acordar. Sempre odiei o barulho de qualquer despertador e acordar dessa forma (com despertador) me causa dor física. Mas peraí! Eu tenho 2 filhos, 2 enteados, 2 empregadas, 2 cachorros, 1 mãe e um marido que me dão muuuuito trabalho. Como é que eu quero ficar acordando tarde todo dia????? Ahã… vou plagiar a Ana Maria Braga: “Acorda Menina!”

 

3 – Fazer alongamento todo dia de manhã.

Melhora a postura, você fica mais flexível, ajuda a despertar e não deixa de ser um “tipo” de atividade física.

 

4 – Tomar banho todo dia de manhã.

É… eu sei… Isso não é uma coisa bonita de confessar, mas como eu odeio acordar cedo eu adquiri determinados hábitos (oh os 21 dias aêêê!) que me proporcionassem mais alguns minutinhos dormindo. Com isso eu deixei de tomar café da manhã, pentear o cabelo e (claro!) tomar banho. Teve uma época que eu cogitei dormir com a roupa que iria usar no outro dia, mas isso não deu muito certo.

 

5 – Passar hidratante no corpo e no rosto todo dia.

Não gosto de hidratante. Não gosto da sensação.de pele melecada que o hidratante deixa. Não gosto do visual brilhoso que fica. Enfim, eu não gosto de hidratante. Mas… (e aí entra outro “mas”) a idade chega e a pele reclama. Por isso vou usar hidratante no corpo todos os dias após o banho e no rosto todo dia de manhã antes do filtro solar.

 

6 – Não comer farinha branca, frituras e açúcar.

Adoooro comidinha integral e prefiro o sabor do adoçante ao sabor do açúcar. Então esta mudança de hábito deveria ser super fácil e tranqüila. Mas… Como é difícil achar produtos 100% integral e resistir a um doce depois do almoço… Hummmm…

 

7 – Não perder tempo no trabalho navegando na internet.

Esse eu estou descumprindo nesse exato momento. Buahhhhh. Tenho que fazer jus ao meu salário. Passo a maior parte do tempo do serviço navegando na internet em blogs de moda, maquiagem e beleza.

 

8 – Caminhar uma hora na esteira.

Toda vez que faço isso eu A-DO-RO! Me sinto super bem e super feliz quando ando na esteira ouvindo um monte de música animada. Então porque eu não faço isso constantemente???? Por que dá uma preguiça incontrolável antes. Por que quando eu chego em casa a única coisa que eu quero fazer é tirar os sapatos, os brincos, as pulseiras, deitar na cama e assistir TV ou navegar na internet.

 

9 – Dedicar vinte minutos do meu tempo arrumando alguma coisa.

Li isso no blog “Chega de Bagunça”. Ao invés de tentarmos arrumar tudo de uma vez só, o melhor é gastarmos vinte minutinhos do nosso tempo, todos os dias, e ir arrumando aos poucos. Essa semana eu vou arrumar o banheiro. No primeiro dia vou arrumar os xampús e cremes para cabelo. No outro dia as maquiagens e no terceiro dia vou arrumar a bancada.

Na quinta-feira eu pretendo arrumar as gavetinhas dos criados-mudos e na sexta-feira as bijuterias. Vamos ver.

 

Acelere seu metabolismo.

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  • Pratique exercícios aeróbios – A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos. Além disso, o exercício ajuda a acelerar o processo digestivo, reduzindo a absorção de calorias.
  • Ganhe massa muscular – Os exercícios de musculação ajudam a substituir a gordura por músculo, o que é benéfico, porque o seu organismo queima mais calorias para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar do músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.
  • Evite dietas rígidas – Quanto menor a ingestão calórica diária, menor o seu metabolismo, pois o organismo interpreta essa situação como uma ameaça. Faça seis pequenas refeições diárias e reduza a ingestão calórica, calculando uma perda de até 400g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.
  • Coma devagar – Quanto mais devagar e menos calorias uma pessoa come, maior a liberação de insulina, substância que promove o armazenamento adequado de gordura.
  • Tome café da manhã – Os pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã têm metabolismo diminuído em relação àqueles que fazem essa refeição regularmente.
  • Reduza as gorduras e aumente os carboidratos – Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo do que uma refeição com os outros grupos de alimentos, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras, frutas, batata e massas são melhores para o seu metabolismo.
  • Mantenha-se em movimento – Quanto menos você se movimenta, mais come. Portanto, mantenha o corpo e a mente ativos, e evite preencher o tempo com lanches desnecessários.
  • Com esses pequeninos toques, você consegue acelerar o seu metabolismo e, aos poucos, esses passos farão parte da sua rotina. Assim, os quilos a mais vão embora sozinhos, sem muito sacrifício.

 

Aprenda a controlar seus sentimentos.

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Muita gente come por motivos emocionais e não por fome. Alguns comem quando estão tristes, outros quando estão alegres, solitários, deprimidos, estressados ou zangados. Reconhecer essas situações ajuda a controlar o apetite. Preste atenção àquilo que você come e evite escolher os alimentos por motivos emocionais. Há pessoas que se sentem melhor quando tomam um sorvete. Experimente tomar só um pouquinho, ou substitua o sorvete por um docinho. Delimite os lugares onde vai comer. Quando estiver em casa, coma só na sala de jantar, ou só na copa. Fique atento também à hora de comer. Se não estiver com fome, não coma só porque chegou a hora. Fique alerta para a maneira como você come. Não coma rápido demais, sinta o sabor dos alimentos. Você vai ficar mais satisfeito sem sentir-se repleto. A baixa auto-estima é um sentimento que pode induzir à superalimentação. Às vezes, provoca um verdadeiro círculo vicioso: você se sente mal, por isso come demais. Aí engorda, e se sente cada vez pior. Tente aceitar-se como é. Mesmo que não emagreça, você continua sendo uma pessoa de muito valor.
http://groups.msn.com/dreamsoflean/comonoesquecer.msnw

50 dicas para emagrecer.

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Perder peso é uma meta que não deve ser feita sem critério ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso é preciso adotar um estilo de vida saudável, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenças. E mais: aumentar a expectativa de vida com saúde é claro.

 

1- Preste mais atenção ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos.

 

2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.

 

3- Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nem uma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.

 

4- Faça 5 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar), mas sem exagerar na quantidade. Os lanches devem ser pequenos, como 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura, 2 biscoitos de água e sal.

 

5- Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã.

 

6- Não fique mais que 4 horas sem comer.

 

7- Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.

 

8- Repouse os talheres sobre mesa entre uma garfada e outra. E mastigue os alimentos até transformá-los em papa.

 

9- Evite comer sozinha e em lugares com barulho.

 

10- Nada de comer qualquer coisa e em qualquer horário só porque outros estão comendo ou lhe oferecem comida.

 

11- Pense bem e identifique os fatores que fazem a comer em excesso e fora de hora.

 

12- Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico de peso.

 

13- Faça um esquema alimentar e siga-o corretamente. O melhor é procurar a ajuda de um profissional para estabelecer como deve ser o seu padrão alimentar.

 

14- Só vá ao mercado ou feira depois de se alimentar.

 

15- Antes de ir ao mercado, faça uma lista do que está precisando e não compre nada mais.

 

16- No mercado, não fique passeando nas gôndolas de doces, biscoitos e salgadinhos.

 

17- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.

 

18- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.

 

19- Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir a salada ou uma sopa de legumes e depois o prato com as demais preparações. Evite repetir.

 

20- Assim que terminar a refeição levante da mesa.

 

21- Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.

 

22- Evite grupos de amigos que o único lazer é sair para jantar ou ir a barzinhos.

 

23- Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.

 

24- Substitua o doce da sobremesa por uma fruta in natura. Se você não vive sem doce, prefira os doces de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por isso mesmo, engordam menos.

 

25- Quando for à pizzaria, escolha as pizzas com verduras e vegetais, como escarola, rúcula, shitake, cogumelos, vegetariana ou berinjela.

 

26- Quando for preparar a carne, certifique-se de não ter nenhuma gordura aparente.

 

27- Não adicione açúcar aos sucos. Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!

 

28- Inclua todos os dias dois vegetais folhosos em suas refeições. Se não for muito sacrifício, inclua no almoço e no jantar.

 

29- Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em grãos.

 

30- Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou grão-de-bico.

 

31- Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.

 

32- Antes de viajar planeje suas refeições.

 

33- Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta.

 

34- Procure ser menos sedentário, subas alguns lances de escada todos os dias, vá comprar pão a pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa e no lugar de receber o jornal em casa vá buscá-lo na banca de revista mais próxima.

 

35- Tome de 2 a 3 litros de água por dia.

 

36- Evite bebidas alcoólicas, têm muitas calorias e são pobres em nutrientes.

 

37- Lembrem-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

 

38- Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício e escolha fazer um deles que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional.

 

39- Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda a diferenciar a fome da gula.

 

40- Procure resistir aos desejos que a levam a consumir calorias em excesso.

 

41- Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. Não persiga metas impossíveis.

 

42- Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

 

43- Dê mais importância ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso.

 

44- Não desista de sua meta toda vez que engordar um pouco. Ao contrário, tente perder os quilos adquiridos.

 

45- Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de Ter uma vida saudável e perder peso. Procure envolvê-los dando dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.

 

46- Procure um grupo de amigos que goste de caminhar e fazer atividade física.

 

47- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

 

48- Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, com os cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.

 

49- Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar o estilo de vida, pois os antigos hábitos contribuíram com o seu aumento de peso.

 

50- Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentação. Use-o para passar no pão, reparar suas refeições, fazer bolos light e pães integrais.